wat moet je doen bij geboorte
We weten allemaal dat het ontbijt (meer dan welke andere maaltijd dan ook) de belangrijkste maaltijd van de dag is. We weten ook dat het soms een moeilijke maaltijd kan zijn om te plannen. Dit kan een reden zijn waarom zovelen van ons, vooral tieners, melden dat ze helemaal geen tijd hebben om te ontbijten.
We weten ook dat het belangrijk is om wat tijd vrij te maken voor een goede ochtendlunch en een paar afternoon tea-pauzes.
Maar één ding dat we misschien niet weten, is dat de kwaliteit van eten en drinken die we gedurende de dag tot ons nemen, een zeer diepgaand effect kan hebben op onze prestaties. Kun je geloven (weten we dat niet allemaal) dat de verhouding tussen ontbijt en lunch en de verhouding tussen lunch en ontbijt erg belangrijk is voor ons welzijn?
En wat we het meest bestuderen, is niet het hoe, het wat en het waarom ervan, maar het hoeveel? Dit is het belangrijkste. Als je ‘s ochtends een fatsoenlijk ontbijt eet en daarna alleen luncht, maar dan ben je overdag maar middelmatig, dan is het allemaal een beetje veel als het gaat om vastzittende energie en opgebrande cellen en zo.
Het verbeteren van de kwaliteit van het voedsel dat we consumeren is nog nooit zo belangrijk geweest als nu. Nu zwaarlijvigheid en levensstijlziekten toenemen, moeten we er allemaal voor zorgen dat we de mentaliteit hebben om een gezondere levensstijl te leiden met voedsel van goede kwaliteit gedurende perioden waarvan we het er allemaal over eens zijn dat ze essentieel zijn.
Er is niets mis met het aanpassen van je lunch en ontbijt aan wat je gaat eten. Een verandering in de maaltijdtijd zou niet on Aqua van de norm zijn, en ook niet te veel. Maar als je alleen maar goed bent voor yoghurt en muesli, houd je dan niet aan een fatsoenlijk maaltijdplan. Dan raad ik je aan om je mindset te veranderen in een kwaliteitsontbijt en lunch voor de dag. Daar is niets mis mee.
Maar als het gaat om het avondeten, moet u iets toevoegen dat helemaal niet met eten wordt geassocieerd. Wat dacht u van een glas wijn, een flesje bier of misschien een glas wijn en kaas? Als je in het weekend altijd bij me komt voor een glas wijn, dan moet ik iets toegeven. Het is meestal beter dan naar McDonalds gaan. Maar niet voordat je hebt ontbeten. Dan is het een winnaar en iets waar je trots op kunt zijn.
Maar vergeet nooit. Het is de kwaliteit van het voedsel dat je eet dat belangrijker is dan wat dan ook. Maar het is ook de manier waarop voedsel wordt bereid dat een sterke invloed heeft op je energieniveau. Met het risico dat je ontbijtgranen nu en de hele nacht verkleuren, als je eieren en toast eet, of als je thuisgekookte kip hebt gegeten, dan hebben al die dingen een zekere charme.
Stap 2. Eet niet laat op de avond
Dan is er nog een gewoonte die velen van ons hebben, die ook de gewoonte is om de powernap van 14.30 uur te doorbreken. We gaan ervan uit dat, aangezien we de hele dag thuis zijn, we veilig een avonddutje kunnen doen. Niet zo. Zodra je middagdutje voorbij is en de werkdag voor jou nog niet voorbij is, ben je kwetsbaar voor een nachtelijke energie-inzinking. En een dipje is het. Het beïnvloedt alle gebieden van uw leven, inclusief uw persoonlijke, professionele en sociale leven.
De reden dat deze inzinking plaatsvindt, is dat ons avondleven nu verstoken is van energie. We zijn er gewoon niet zo mee bezig. En het is niet alleen ons lichaam dat is veranderd, maar ons hersenwerk bestaat uit een non-STOP. Vandaar de behoefte aan koffie en die 2 kaneelbroodjes. Maar meer nog, net zo belangrijk als de kaneelbroodjes, heeft cafeïne het overgenomen. Cafeïne geeft ons een uitbarsting van extra energie, maar het is niet de uitbarsting die we nodig hebben. Dus het vermijden van dit risico zal ook die logeerkamer niemand verwijderen, en ongewenste energiedrank die we allemaal kennen.
Stap 3. Breng jezelf in beweging.
Tot slot, oefen als je het zat bent om op je kont te zitten. Maar niet zomaar een oefening.